Las posturas de yoga pueden ser beneficiosas para la columna vertebral tensa y enferma. Además los ejercicios – asanas utilizados en hatha yoga permiten aumentar la movilidad de la columna vertebral, por ejemplo, los torsiones hacen la espalda más flexible y fortalecen los músculos de ella, flexiones adelante estiran la espalda baja, extensiones atrás tonifican toda musculatura de la parte posterior del tronco y favorecen apertura del pecho.
Hatha yoga es una practica de estiramiento de la columna combinado con la contracción muscular isométrica. Hacen que la columna se alargue, disminuyan las contracturas musculares y aumente la movilidad articular, aumentado espacio en el cuerpo. Gracias al trabajo activo de los músculos, la carga sobre los discos intervertebrales de la columna vertebral se reduce significativamente. A su vez, la movilidad de la columna vertebral durante los ejercicios de hatha yoga se incrementa mediante varios tipos de giros, además, teniendo un efecto positivo en el fortalecimiento de los músculos oblicuos de la espalda y el abdomen. Los flexiones hacia adelante hacen que la espalda sea más flexible y que la zona lumbar esté menos tensa. Posiciones de flexión hacia adelante, con las piernas rectas le permiten deshacerse de las contracturas en la parte posterior de los muslos y en los ligamentos poplíteos, que es una causa común de dolor de espalda y de las rodillas. Los extensiones de espalda hacía atras, por otro lado, fortalecen los músculos de la espalda y el cuello y mejoran la movilidad de la columna y los hombros. Además, favorecen la apertura del torax y de los músculos pectorales a través de su correcto arqueamiento. A su vez, la posición acostada relaja la espalda y reduce la presión axial en la columna.
En el taller realizaremos yoga basado en el B.K.S. Iyengar. Esta tendencia enfatiza la atención plena y la precisión al realizar asanas, es decir, posturas específicas, de modo que todo el cuerpo (células, articulaciones, músculos, órganos individuales y sistemas internos), así como la mente y la inteligencia, se beneficien de la práctica. Esta es una gran forma de movimiento para prevenir el dolor de espalda y reducir la incomodidad que ya está presente. Recomendado para personas con un estilo de vida sedentario, mujeres embarazadas y madres de niños pequeños, ancianos y personas con patologías. Durante el yoga para la columna vertebral, prestamos especial atención a relajar los lugares tensos y fortalecer los debilitados. Utilizamos varias ayudas, bloques, cinturones, sillas, paredes, de manera de dar la oportunidad de realizar correctamente las asanas sin importar la edad, condición física, flexibilidad y fuerza. Un gran beneficio de relajar la espalda será también relajar el diafragma y los oraganos internos, y por ende, una relajación profunda y de la mente. Gracias a las posturas realizadas conseguiremos paz y estabilidad mental.
En el próximo taller trabajaremos los estiramientos y alargamientos de la columna utilizando diversos tipos de soportes y ayudas. Esto brindará la oportunidad de practicar asanas para todos los participantes del taller, incluidos aquellos con patologías, ancianos y personas cansadas. El taller terminará con pranayama tumbado – ejercicios de respiración. El beneficio de la práctica será sin duda la restauración del equilibrio y la alegría de vivir.
Imparte Maestra de Iyengar Yoga Magdalena Tomaszewska
Precio 35 euros
Whatsapp 669 149 093, 657 160 871
Estudio de pilates y yoga, calle Isla de Beanahoare 17, Valsequillo
