Durante este taller de yoga, dirigido a mujeres, trabajaremos la consciencia, el fortalecimiento y, al final del taller, la relajación del suelo pélvico. Como elemento adicional durante la práctica utilizaremos bolas chinas que facilitarán y reforzarán la práctica durante el taller. Realizaremos todos tipos de las posiciones de yoga y luego trabajaremos con la respiración – pranayama. También aprenderemos una serie de ejercicios de suelo pélvico que se pueden realizar en casa.
El suelo pélvico es un concepto en el campo de la anatomía y fisiología humanas. Este no es un concepto nuevo, pero solo ahora el antiguo conocimiento del yoga puedo ser combinado con la ciencia moderna sobre la fisiología humana.
En sus nombre sí mismo incluye la ubicación y una de las funciones básicas del suelo pélvico – esta es un complejo sistema muscular ubicado en la parte inferior del torso, que sostiene la columna vertebral, la cavidad abdominal y el tórax, e indirectamente también la cabeza.
Hoy en día, cuando la mayoría del tiempo del día estamos sentado, no utilizamos estas musculos, se están debilitando y no funcionan correctamente. Es importante tomar conciencia de esta área y no omitirla mientras ejercicio las asanas, sino también utilizar de esta parte del cuerpo en la vida normal y durante otras actividades.
¿Cómo se puede conectar todos estas informaciónes anatómicas con la filosofía del yoga? Todos hemos oído hablar del chakra raíz: se dice que la serpiente de la Kundalini está localizada allí. Kundalini se asocia con la energía femenina – Shakti, que existe en todos los cuerpos, con mayor frecuencia en estado latente, localizada alrededor del coccix.
Los Yoguis que despiertan con éxito y seguridad su kundalini pueden obtener un gran aliado en el camino espiritual – la energía – vitalidad.
Estructura del suelo pélvico
El suelo pélvico es el nombre contractual de una pequeña área en el cuerpo humano que realiza muchas funciones muy importantes. Como su nombre indica, forma la pared inferior del torso.
En las clases de yoga, a veces encontramos conceptos teóricamente entendidos por nosotros pero no siempre estos conceptos podemos definir con precisión. Tal vez suene poco claro al principio – el lector se hará una pregunta – si entiendo por qué no puedo definirlo. Teóricamente, cualquiera que tenga al menos un conocimiento mínimo de la anatomía humana puede indicar cuál es el problema. Sabemos dónde está la pelvis, y por lo tanto, podemos encontrar fácilmente el suelo pélvico. Sin embargo, el problema surge cuando en las clases de yoga cuando se realizan asanas, la maestra dice el comando: «activar» el suelo pélvico o «sostener» Moola Bandha (estrechamente relacionado con el suelo pélvico).
Para comprender, sentir y luego poner en práctica el trabajo del suelo pélvico, es bueno comenzar con una comprensión más profunda de esta área de nuestro cuerpo.
¿Dónde está el suelo pélvico? ¿Cuál es la función de esta área en la actividad humana cotidiana?
Vale la pena ubicar y recordar cuatro puntos óseos que definen las fronteras el suelo pélvico – es área en forma de diamante. A menudo sirven como puntos de referencia en la creación de asanas, durante las sesiones de yoga.
La punta trasero del diamante esta es la parte final del coccyx. Enfrente está la symphysis. Las puntas lateral del rombo definen la tuberosidad isquiática – huesos sobre los cuales uno debe sentarse en una posición sentada correcta.
En el plano vertical, el suelo pélvico consta de dos capas complementarias. La capa superior es el diafragma pélvico, debajo se encuentra el diafragma uretral – genital. El diafragma pélvico se extiende por toda la región romboidal del suelo pélvico, el diafragma uretral – genital solo en la parte frontal de este rombo.
La estructura principal de la capa superior es el músculo elevador del ano. Este músculo es el más fácil de controlar. Consta de varias partes, y una de las más importantes es el músculo Kegel conocido coloquialmente. El elevador del ano se extiende desde del coccyx hasta el hueso púbico – en realidad constituye un piso para todo el torso.
La capa inferior consiste, entre otros, del esfínter uretral externo. El músculo superficial de la parte posterior del diafragma pélvico es el esfínter anal externo. Ambos esfínteres están formados por células musculares, que están con nuestro control consciente.
En el plano horizontal, se distinguen dos triángulos del área de la entrepierna: el triángulo urogenital en la parte frontal y el triángulo rectal en la sección posterior . El límite entre ellos es la línea que conecta los tumores isquiáticos, pasando por el llamado el tendón del perineo.
El área del suelo pélvico está compuesta básicamente por elementos similares en mujeres y hombres. Sin embargo, debido a las diferencias en los órganos genitales, el suelo pélvico femenino difiere significativamente del suelo pélvico masculino. En mujeres y hombres, los músculos elevadores y del esfínter anal externo difieren en grosor. En las mujeres, son más delgados, lo que afecta negativamente el soporte de los órganos internos. Además, lo desgarros perineales que facilitan el curso del parto también pueden contribuir al debilitamiento de la función de los músculos de Kegel, y las cicatrices resultantes de ellas pueden provocar una movilidad limitada del tejido muscular, lo que provoca su debilitamiento. La parte final del sistema urinario se construye de manera diferente en mujeres y hombres. La uretra femenina es más corta y su esfínter está menos desarrollado.
En general, se debe aconsejar a los hombres más estiramientos y relajación, menos trabajo de fortalecimiento. Para las mujeres, en la gran mayoría, se necesita trabajo para fortalecer los músculos del suelo pélvico. La dificultad de trabajar con esta área del cuerpo (tanto con fortalecimiento y relajación) se ve influida, entre otros, por la estructura muscular. Los músculos del área del suelo pélvico están compuestos principalmente (70%) de fibras adaptadas para el trabajo a largo plazo, que no se cansa rápidamente, pero que también son más difíciles de relajar.
El suelo pélvico forma parte del mecanismo de estabilización del tronco, además del suelo pélvico, este mecanismo incluye: diafragma respiratorio, músculo abdominal transverso y músculos multífidos. Dentro de estas partes del cuerpo en un organismo sano hay una serie de interacciones. Desafortunadamente, el estilo de vida sedentario afecta el debilitamiento o incluso la extinción de estos mecanismos, es por eso que la práctica de yoga ya no es un lujo, sino una necesidad.
Una de las interacciones fundamentales es vincular el trabajo de las estructuras del suelo pélvico con el diafragma respiratorio. A través de la transmisión de presión en el tórax y el abdomen, el movimiento del diafragma durante la respiración afecta la movilidad del suelo pélvico — la inhalación baja el piso pélvico, exhalando lo levanta. El músculo transverso abdominal ubicado en el torso anterior y el inferior están conectados instintivamente al músculo elevador del ano. La activación de uno de los elementos afecta directamente la activación del otro. Otras interdependencias anatómicas incluyen la conexión de tejido del músculo elevador del ano al músculo de la obturador interno, que rota la pierna en la articulación de la cadera. Esta dependencia permite una influencia directa en el suelo pélvico a través de correctas rotaciones de los femures dentro de las articulaciones.
Descrito anteriormente en gran simplificación, la estructura del piso pélvico es muy compleja, como lo son las funciones realizadas por esta pequeña parte del cuerpo humano. Algunas de estas funciones son extremadamente opuestas: apertura (micción, defecación, parto) y cierre (retención de orina y heces). En la parte inferior de la pelvis femenina hay importantes órganos internos: vejiga urinaria, útero, vagina, ano. El suelo pélvico sostiene estos órganos, los mantiene en su lugar. La función de mantenimiento es más difícil en el caso del suelo pélvico femenino, porque es más delicado. El suelo pélvico del hombre es más sólido: los caballeros generalmente no tienen problemas para mantener los órganos en su lugar.
¿Cómo trabajar el suelo pélvico en yoga?
La primera regla es alargar el torso, aumentar y mantener la distancia entre la parte superior de la cabeza y el coxis (en algunas posiciones es mejor hablar de la distancia desde el esternón hasta el pubis), manteniendo la curvatura natural de la columna, que permite el rango completo de trabajo del diafragma. Para alargar el torso es necesario asegurar la correcta colocación de las extremidades, tanto piernas como brazos. Un diafragma torácico que funciona correctamente es un diafragma pélvico que funciona correctamente, es decir, los músculos del suelo pélvico. El rango adecuado de funcionamiento del diafragma también depende de la expansión adecuada del tórax durante inspiración. Los trabajos locales sobre los músculos del suelo pélvico, como los comúnmente conocidos ejercicios de Kegel, no serán de mucha utilidad si el pecho no se expande adecuadamente durante la inhalación.
El yoga Iyengar aprovecha al máximo las relaciones anatómicas y funcionales entre el suelo pélvico y otras partes del cuerpo. Las relaciones funcionales en la practica del yoga incluyen un sistema de planos transversales dispuestos uno encima del otro: los arcos de los pies, el suelo pélvico, el diafragma respiratorio y los músculos laríngeos. Trabajar en uno de ellos afecta a los demás. Por tanto, la prevención de los trastornos del suelo pélvico comienza prestando atención a los arcos adecuados de los pies. Los arcos de los pies también están conectados al suelo pélvico en el llamado cintas miofasciales.
La relación con el plano superior, el diafragma respiratorio, ya se ha descrito anteriormente. A su vez, la relación entre los músculos laríngeos y el suelo pélvico puede utilizarse, y a veces se utiliza, según el principio «el tono produce tono». El sonido que se produce en la garganta ayuda a tonificar los músculos del suelo pélvico, ya sea durante la recitación de la sílaba «Om» o en algunos pranayamas.
Utilizando conexiones directas e indirectas con otros músculos de la zona pélvica, es posible ejercitar los músculos del suelo pélvico durante cada sesión de yoga. Tales relaciones incluyen la conexión tendinosa entre el músculo elevador del ano y el músculo obturador interno, cuya función más importante es la rotación externa del muslo en la articulación de la cadera. Cuando rotamos la pierna hacia afuera a la altura de la cadera, la contracción de este músculo se transfiere al músculo elevador del ano. El suelo pélvico se entrena, dependiendo de la posición, método y tiempo de su ejecución, en su fuerza, resistencia y reactividad.
Existe una conexión similar entre las estructuras del suelo pélvico y el músculo transverso del abdomen. Esta relación también se utiliza en el diagnóstico del funcionamiento de los músculos del suelo pélvico: la contracción correcta del músculo transverso del abdomen, es decir, el aplanamiento de la parte inferior y central del abdomen, significa que los músculos del suelo pélvico funcionan correctamente. Activar el músculo transverso del abdomen no es una tarea fácil, al igual que trabajar con todos los músculos abdominales. Vale la pena mencionar una cosa que es fundamental en este tema: cuando se activa el músculo transverso del abdomen, a diferencia de otros músculos de este grupo, la presión en la cavidad abdominal no aumenta. Esto es extremadamente importante, especialmente en el tratamiento de los músculos del suelo pélvico debilitados.
Como señalé anteriormente, una respiración adecuada es fundamental para la salud del suelo pélvico. Correcto significa cuando no se ve obstaculizado por un pecho hundido o un diafragma bloqueado. Además de la práctica de asanas, en la que la respiración libre es extremadamente importante, el yoga Iyengar también practica pranayama, la ciencia del control de la respiración. La respiración puede utilizarse como una excelente herramienta para trabajar el suelo pélvico.
Horario del taller:
10.00-12.30 – practica de asanas
12.30–13.30 – pranayama
Padmayoga Las Palmas, calle Juan Carló 39 Imparte maestra de yoga certificada Iyengar, Magdalena Tomaszewska
Precio: 40 euros
Para inscribirse hay que mandar un whatsapp al numero 657160871
