Las posturas de yoga pueden ser beneficiosas para la columna vertebral tensa y enferma. El beneficio de la práctica será sin duda la restauración del equilibrio y la alegría de vivir. Además los ejercicios – asanas utilizados en hatha yoga permiten aumentar la movilidad de la columna vertebral,’ por ejemplo, los torsiones hacen la espalda más flexible y fortalecen los músculos de ella, flexiones adelante estiran la espalda baja, extensiones atras tonifican toda musculatura de la parte posterior del tronco y favorecen apertura del pecho.
Hatha yoga es una practica de estiramiento de la columna combinado con la contracción muscular isométrica. Hacen que la columna se alargue, disminuyan las contracturas musculares y aumente la movilidad articular, aumentado espacio en el cuerpo. El alargamiento se consigue moviendo el cóccix hacia abajo mientras se desplaza hacia el hueso púbico, se eleva la parte anterior de la pelvis, gracias a la cual se extiende la región lumbar. Gracias al trabajo activo de los músculos, la carga sobre los discos intervertebrales de la columna vertebral se reduce significativamente. A su vez, la movilidad de la columna vertebral durante los ejercicios de hatha yoga se incrementa mediante varios tipos de giros, además, teniendo un efecto positivo en el fortalecimiento de los músculos oblicuos de la espalda y el abdomen. Los flexiones hacia adelante hacen que la espalda sea más flexible y que la zona lumbar esté menos tensa. Posiciones de flexión hacia adelante, con las piernas rectas le permiten deshacerse de las contracturas en la parte posterior de los muslos y en los ligamentos poplíteos, que es una causa común de dolor de espalda y de las rodillas. Los extensiones de espalda hacía atras, por otro lado, fortalecen los músculos de la espalda y el cuello y mejoran la movilidad de la columna y los hombros. Además, favorecen la apertura del torax y de los músculos pectorales a través de su correcto arqueamiento. A su vez, la posición acostada relaja la espalda y reduce la presión axial en la columna.
En escuela Padmayoga, realizamos yoga basado en el B.K.S. Iyengar. Esta tendencia enfatiza la atención plena y la precisión al realizar asanas, es decir, posturas específicas, de modo que todo el cuerpo (células, articulaciones, músculos, órganos individuales y sistemas internos), así como la mente y la inteligencia, se beneficien de la práctica. Esta es una gran forma de movimiento para prevenir el dolor de espalda y reducir la incomodidad que ya está presente. Recomendado para personas con un estilo de vida sedentario, mujeres embarazadas y madres de niños pequeños, ancianos y personas con patologías. Durante el yoga para la columna vertebral, prestamos especial atención a relajar los lugares tensos y fortalecer los debilitados. Utilizamos varias ayudas, p. bloques, cinturones, frazadas, sillas, cuerdas, de manera de dar la oportunidad de realizar correctamente las asanas sin importar la edad, condición física, flexibilidad y fuerza. Un gran beneficio de relajar la espalda será también relajar el diafragma y los oraganos internos, y por ende, una relajación profunda y de la mente. Gracias a las posturas realizadas conseguiremos paz y estabilidad mental.
En el próximo taller trabajaremos los estiramientos y alargamientos de la columna utilizando diversos tipos de soportes y ayudas. Esto brindará la oportunidad de practicar asanas para todos los participantes del taller, incluidos aquellos con patologías, ancianos y personas cansadas. El taller terminará con pranayama tumbado – ejercicios de respiración. Gracias a ello conseguiremos una profunda relajación de la espalda y la mente, lo que nos será muy útil antes de Navidad. ¡Todos bienvenidos!
Horario del taller:
10.00-12.30 – posturas de yoga hechas cuidadosamente y con apoyo
12.45 – 14.00 – pranayama
Padmayoga Las Palmas, calle Juan Carló 39.
Imparte maestra de yoga certificada Iyengar, Magdalena Tomaszewska
Precio: 40 euros
Para inscribirse hay que mandar un whatsapp al numero 657160871
